Certaines personnes hésitent encore aujourd'hui à recourir à la méditation pour se détendre, la percevant comme une forme de rite religieux. Si tel est votre cas, détrompez-vous! Bien que ce soit les spiritualités orientales qui nous l'aient fait découvrir, la méditation n'a pas forcément de lien avec une pratique spirituelle.
Un sondage réalisé en 2001 par l'Association canadienne pour la santé mentale indique d'ailleurs que de plus en plus de personnes pratiquent la relaxation et la méditation pour contrer les méfaits du stress. Sortie de tout contexte religieux, la méditation consiste ainsi à entraîner l'esprit à se détendre et à concentrer l'attention. L'objectif? Le lâcher-prise, la détente profonde et absolue. De l'esprit comme du corps.
Plusieurs études ont démontré que la méditation, en favorisant la relaxation, réduirait considérablement notre niveau de stress et jouerait un rôle préventif et thérapeutique sur notre santé. Des bienfaits qui feraient leur œuvre dès les premières séances. Ce n'est pas tout. Comme vous l'avez peut-être constaté, un très grand nombre de pensées – souvent inutiles – nous traverse tous les jours l'esprit. Et certaines, plus néfastes que d'autres, peuvent s'y incruster. Ce peut être le ressassement d'événements douloureux issus du passé, l'appréhension que les choses aillent mal dans un avenir plus ou moins rapproché ou encore le fait de prendre nos certitudes pour la réalité. Ces pensées perturbatrices engendrent souvent des stress capables de provoquer en nous des réactions physiologiques et psychologiques qui nuisent à notre bien-être et à notre santé. Or, méditer empêche justement ces pensées néfastes de se cristalliser et de nous empoisonner la vie.
Saviez-vous que vous pouvez méditer assis ou debout, les yeux fermés ou ouverts, dans le silence ou en récitant une phrase ou en répétant un mot? Vous trouverez facilement des renseignements sur les divers types de méditation en consultant les nombreux livres, CD, DVD et sites Web qui traitent du sujet. Il vous sera peut-être difficile d'entreprendre par vous-même une pratique méditative. Pour vous motiver et vous familiariser avec la technique tout autant que pour recevoir un certain soutien, il est conseillé de méditer en présence d'autres personnes, du moins au début. Surveillez alors la programmation de vos services de loisirs locaux. Plusieurs offrent régulièrement des formations et des ateliers de méditation.
Peu importe la méthode privilégiée et que vous méditiez seul ou en groupe, pour des effets bénéfiques accrus, un seul mot d'ordre : la constance. Il est en effet recommandé de méditer de 20 à 30 minutes par jour. Cependant, méditer 5 minutes est toujours préférable à ne pas méditer du tout. Si vous manquez de temps, vous pouvez prendre quelques minutes au début de la journée, juste avant de vous mettre au travail ou sur l'heure du dîner, pour vous offrir une courte méditation.
Nul besoin de vous procurer un équipement spécial pour méditer. Et nul besoin d'être un expert de la méditation pour en tirer les bienfaits. Voici nos conseils :
En vous y adonnant régulièrement, la méditation vous apportera rapidement un réel et fort sentiment de calme et de quiétude. Vous serez ainsi en mesure d'affronter les stress de la vie quotidienne avec plus de sérénité.